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努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要

好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個

貼心的女友事先知道要去哪裡玩就先幫我預訂了這間

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

運動是萬靈丹？醫師圖文解謎：最佳延壽良藥是...

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【早安健康／史考特醫師】許多人，包括史考特在內，開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由，而是很單純地想變帥變美。

增加自己外在吸引力是人之常情，沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過，做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果？

「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項副作用。

肌力與壽命

醫生評估一個人的健康情況時，除了問診，通常還會做一系列客觀的檢驗。例如體重、腰圍、血壓、血糖、心電圖、血脂肪、醫療影像，這些資訊可以告訴我們那些病人健康良好，那些是高危險群，又有哪些已經罹病需要治療。

近年來許多研究發現，體能狀態可以反映出健康狀態，其準確度、重要性都不比傳統的指標差。例如運動測試時在跑步機上跑最快的男性，8年間死亡率是表現最差男性的四分之一。

日本廣島的科學家測驗了1970年至1999年間近五千位住民的握力，雖說握力僅能測試前臂的肌肉力量，但是要求沒有做過重訓的人測量最大蹲舉重量（1RM），有很大的難度與危險性，手持式握力器是安全、方便、低成本的替代方案，也能反映出身體整體的肌力。

（各位有看過硬舉很強的人握力卻很弱的嗎？我也沒有）

由上面的統計圖表，我們可以發現握力越好的住民，長期死亡率越低。每增加五公斤的握力，對應的死亡率就降低11-13%。

有人可能會質疑，肌力（握力）差的比較多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群，肌力弱僅是反映出他們身體的狀況不好，所以死亡率才比較高。

非也非也，肌力與死亡率的關係不僅在老年人身上存在，連年輕人都一樣適用呢！學者發現，年輕人握力每增加5公斤，20年後的死亡率也會跟著降低8%呢！不管年紀、疾病狀態，肌力都是一個很重要的健康指標。

每次都打不開瓶罐的讀者（或是硬舉時抓不住槓鈴的），或許該擔心一下了。

延長壽命，還要有好的生活品質！下一頁醫師用研究告訴你關鍵在哪裡

2012年的研究指出，肌力與SF-36主觀健康量表有顯著的關聯性。也就是說，肌力弱的老年人，主觀的活力、生活功能、身體疼痛、精神健康、情緒、自覺健康都比較差。

肌肉無力導致走路速度慢、害怕跌倒、上菜市場沒辦法提重、抱不動孫子，這些問題都會造成生活上的不便。還好，研究顯示即使是衰弱的老年人，經過訓練後都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能。

就算是有心臟衰竭、代謝疾病、帕金森氏症的病人，重量訓練都能改善生活品質。更別說重量訓練本身就能預防失智、中風、心臟病、糖尿病等可能造成嚴重失能的疾病。

受憂鬱症所苦嗎？重量訓練能改善症狀，而且效果還不差呢！膝蓋退化痛到走不動嗎？重量訓練能讓你走得更快更久。慢性下背痛、肌腱炎、甚至換過人工髖關節嘛？重量訓練仍然是解藥。

結語

運動（包括重量訓練在內）是已知最接近「萬靈丹」的東西，沒有一種藥物像運動一樣，有如此廣泛、強力的療效。

我並不是宣稱重量訓練能使人長生不老、刀槍不入（註3），但如果有一種藥物能拉長你在人世間的時間，並且延後疾病的發生，將病痛侵蝕生命的時間壓縮至最短，讓你可以好好地享受這趟生命旅程，活得健康、快樂、充實，你願不願意乖乖吃藥呢？

我是很樂意的。

（註3：雖無法長生不老，但重量訓練者確實在認知能力、身體功能、生活自理上退化得比較慢。雖不是刀槍不入，但有證據顯示肌肉量多的人在重大壓力事件，如大面積燒燙傷後的存活率較高。）

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本文作者：，本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食，就是在研究運動/飲食/健康的科學知識，是個健身呆。

中央銀行總裁彭淮南今（25）日赴立法院財委會備詢時重申，「這是我最後一個任期」，對於未來新任央行總裁人選，彭淮南雖強調，這是總統職權，他不便發表意見，但國民黨立委盧秀燕提出要有專業、道德操守及勤奮等3大條件，彭淮南點頭認同。

不過，盧秀燕也提及台積電董事長張忠謀 86 歲才宣布要退休，彭總裁小張董事長10多歲，現在退休不會太早嗎？彭淮南則說，「兩種不同行業」，盧秀燕則說實在想不出比你更適合的人，最後還獻花給彭淮南。

盧秀燕質詢一開始就說，要代表台灣人民向彭淮南致敬，感謝他在任央行 20 年對台灣金融及貨幣的貢獻，央行每年繳庫 1800 億至 2000 億元，這樣的人才不能讓他走，要代表人民請命請彭總裁留下來，而且國家也沒限制央行可以當幾屆，若大家拜託你續任會考慮嗎？彭淮南除先感謝立委的鼓勵，接著說「我愧不敢當，國家人才很多」。

盧秀燕進一步說，她也要跟總統及院長請命，國家不可輕易放手、要大力挽留彭總裁為國貢獻，不過，民進黨用人不太敢恭維，覬覦你位置的人很多，也許總統及院長聽不進去人民的聲音，在人情壓力下會換總裁，如果要換總裁，你覺得以你 20 年經驗，新任央行總裁要有什麼條件？彭淮南表示，「這是總統職權，不便發表意見」。

盧秀燕則替彭淮南提出3條件，第一就是一定要有專業，彭淮南也認同說「這當然，要有專業，我贊同委員意見」；第二要有道德操守，要像彭總裁一樣，彭淮南亦表示，「公務員操守很重要」；第三要勤奮，央行業務與國際接軌，因時差關係，你過年都上班，要盯著匯率及全球貨幣波動，不能當大爺，彭淮南也認同「是」。不過，當盧秀燕進一步問還有其他的條件嗎?彭淮南則沒回應，盧秀燕則說，「實在想不出比你更好的人了」。

隨後盧秀燕也提到，86 歲的台積電董事長張忠謀明年才要退休，認為86 歲退休還很早，退休後要寫書與太太遊山玩水，以你年齡比張董事長小 10 多歲，在央行才 20 年，張忠謀在台積電奉獻 30 年，彭淮南則強調，「兩種不同行業」。不過，盧秀燕最後再問彭淮南央行總裁繼任人選有沒有在現場？例如央行副總裁楊金龍，彭淮南回應表示，「我沒辦法答覆這問題，請原諒」。

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